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我今年56岁，眼看就要退休了。而现在的我处在上有父母要赡养，下有孩子没结婚，要为孩子准备婚房，张罗着结婚。单位的事情也很忙碌，这让我有时候感觉很烦躁，心理压力也特别大。同时还担心退休之后，我该怎样生活，觉得自己得了“神经病”。我想自己给自己减减压，请问该怎么做？

中老年人发育成熟，经验丰富，是社会中流砥柱。但由于工作负担繁重，且上要赡养父母，下要教育子女，故多不堪重负。医学界称中老年为“危险期”年龄阶段。研究发现，人类65%～90%的疾病都与心理上的压抑感有关。中老年人中85%的人或多或少存在着不同程度的心理问题，对中老年人而言，老化情绪是形成心理压抑的一个重要方面。

在这个年龄阶段的人，疾病发病率较高，心理压力极大，因此进行中老年人的心理保健有很重要的意义。

老化情绪是中老年人对各种事物变化的一种特殊的精神神经反应，这种反应因人而异，表现复杂多变，严重干扰和损害中老年人的生理功能、防病能力，影响神经、免疫、内分泌及其他各系统的功能，从而加速衰老和中老年性疾病的发生和发展。

一、影响中老年人心理健康的因素大致有3个方面。

【衰老和疾病】人到60岁以后，会引起一系列生理和心理上的退行性变化，体力和记忆力都会逐步下降。这种正常的衰老变化使中老年人难免有“力不从心”的感受，并且带来一些身体的不适和痛苦。尤其是高龄老人，甚至担心“死亡将至”而胡乱求医用药。在衰老的基础上若再加上疾病，有些中老年人就会产生忧愁、烦恼、恐惧心理。

【精神创伤】中老年人退休后会面临各种无法回避的变故，如老伴、老友去世，身体衰老、健康每况愈下等。精神创伤对中老年人的生活质量、健康水平和疾病的疗效有重要影响，有些人因此陷入痛苦和悲伤之中不能自拔，久而久之必将有损健康。

【环境变化】最多见的是周围环境的突然变化，以及社会和家庭人际关系的影响，中老年人对此往往不容易适应，从而加速了衰老的过程。

二、怎样才能让中老年人保持良好的身心状态呢？

1.心明豁达，知足常乐

在长期的医疗实践中发现，长寿老人往往都能做到胸怀开朗，处事热情，善解人意，他们与世无争，感到自己生活得很充实、满足。

2.面对现实，走出误区

作为中老年人本身应端正心态，接受现实，不论遇到什么困难，一定要对生活抱一种现实的积极态度，自己关心自己，宽慰自己，设法保持心理平衡。人老了，空闲时间多了，中老年人可借此多学一些东西，培养多种兴趣和爱好，以陶冶情操。还要处理好各方面的人际关系，做到与众同乐，喜当“顽童”。

3.结交知音，经常谈心

中老年人难免会遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁闷，互相安慰，交流怀古，有助于心情舒畅，对保持心理平衡能起到重要的作用。

文章来源：《临床神经病学杂志》 网址: http://www.lcsjbxzzzz.cn/qikandaodu/2021/0510/471.html

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